Я - женщина
Я - женщина
Женщина – это взрослый человек женского пола. Она представляет один из двух полов, которые образуют род людей. Представитель другого пола - это мужчина.
... читать далее »
Новости для женщин
20.03.2014 15:35
Как похудеть после 30-ти?. Я - женщина.
Обычно до 30-ти лет женщины не имеют проблем с решением похудеть. Им достаточно сесть на краткосрочную диету типа гречневой каши с кефиром, и пары килограммов – как не бывало!
Однако с возрастом сбросить лишний вес становится труднее. Это связано с процессом накапливания в организме зрелого человека энергии, которая в нерастраченном виде превращается в жировые отложения. Молодой, растущий организм, напротив, способен быстро расходовать энергию, поступающую вместе с приемом пищи.
Диетологи рекомендуют ежедневно, начиная с 30-ти лет, снижать калорийность потребляемой пищи на 100 ккал. Таким образом, дневная норма еды для женщины после 30-ти составляет в среднем 1200-1900 ккал в зависимости от веса.
Основным фактором здоровой массы тела в любом возрасте является физическая активность. Регулярные занятия спортом способствуют ускорению обменных процессов в организме, улучшению тонуса мышц и кожи, стабилизации веса.
Существуют и другие правила, помогающие женщине держать вес «в идеале»:
• Необходимо увеличить прием воды и снизить потребление соли.
• Колбасные изделия рекомендуется заменить мясом нежирных сортов.
• В ежедневном меню должно содержаться три вида овощей и столько же – фруктов.
• Максимально ограничить прием копченостей, маринадов и солений.
• Сократить прием сахара, тортов, пирожных, сдобных изделий.
• Шоколадные конфеты лучше заменить мармеладом, зефиром и сладкими фруктами.
• Вместо черного сладкого чая желательно употреблять зеленый чай без сахара.
• Кофе предпочтительней только на завтрак и в натуральном виде.
В любом деле важнее всего – решительность и целеустремленность. Если Вы решили похудеть, не сбивайтесь с намеченного курса и старайтесь следовать вышеизложенным советам.
Источник