Специалисты из Университета Сарагосы (Испания) подготовили отчёт о том, сколько витамина D должна потреблять женщина в постклимактерическом возрасте. На их взгляд, идеальное количество витамина в крови — 30 нанограммов на миллилитр.

Желающая оставаться здоровой женщина должна принимать 15-минутные солнечные ванны по три–четыре раза в неделю. (Фото Ant Strack / Corbis.)

О дефиците витамина D можно говорить, если его содержание не превышает 20 нг/мл. Как считает руководитель группы исследователей Фаустино Р. Перес-Лопес, хроническая нехватка витамина способна провоцировать множество заболеваний; особенно заметно вредоносное воздействие дефицита «солнечного» витамина во время менопаузы, когда у женщин увеличивается риск возникновения остеопороза, утраты координации движений и переломов костей.

В Европе это настоящая проблема: низкий уровень витамина в крови имеют 50–70% населения, включая тех, кто живет в солнечных районах.

Согласно отчёту, под текстом которого подписались одиннадцать экспертов из международных организаций, желающая оставаться здоровой женщина должна принимать 15-минутные солнечные ванны по три–четыре раза в неделю. Для восполнения витаминной нехватки дамам до 70 лет также необходимо ежедневно принимать по 600 МЕ (международных единиц) витамина D, а для женщин, переступившим 70-летний порог, суточная доза увеличивается до 800 МЕ.

Отчёт опубликован в журнале Maturitas.

Витамин D в основном вырабатывается в коже под действием солнечных лучей и метаболизируется в печени, где преобразуется в 25-гидроксивитамин D. Чтобы увеличить его содержание, рекомендуется почаще находиться на открытом воздухе, употреблять пищевые добавки и есть жирную рыбу, икру, сливочное масло, сыр и другие молочные продукты, яичный желток, петрушку, грибы и злаки. Витамин защищает от ряда серьёзных заболеваний, включая инфекции, диабет и даже некоторые виды рака. От его нехватки развиваются также рахит и другие заболевания костей.

источник