Здесь представлены индивидуальные программы тренировок мировых звезд профессионального ринга: Демпси, Тани, Али, Форман, Нортон, Бруно, Холифилд, Льюис,Цзю, Варгас,Хатон и д.р.

Тренировочный режим Джека Демпси во время подготовки к бою с Уиллардом:

• Подъем в 6 утра
• Бег на 7-10 миль (11-16 км)
• Горячий и холодный душ
• Массаж
• Завтрак, мясо и овощи
• Короткий сон
• Спринты, несколько миль
• Тренировка в зале, спарринг (могли видеть все желающие, заплатившие 2 доллара)
• Спринты
• Обед
• Отдых

Джин Танни говорил, что бегал на 10 миль несколько раз в неделю, много ходьбы и упражнений, плюс работа в боксерском зале достаточно для того, чтобы "современный боксер" (1927 год) был в хорошей форме. Флейшер пишет: "Хорошо известно, что современные бойцы не так упорно тренируются. Наверное, это является одной из основных причин того, что давние любители бокса настаивают, что современные бойцы не сравнятся с лучшими бойцами прошлого".

Для того, чтобы проходить дистанцию в 40 и более раундов и выбрасывать столько же или больше ударов за раунд, сколько бойцы в нынешних боях, плюс выдерживать гораздо более жесткие условия, когда из-за закрытых глаз и оборванных ушей никто боев не останавливал, боксеры выполняли огромный объем работы и тренировались практически целый день. Боб Фитцсиммонс бегал 30-километровые марафоны; Корбетт за день до матча с Фитцем пробежал 13 км утром, 6 днем, час занимался боем с тенью, сыграл две игры в гандбол и работал час в зале. Чтобы поддерживать хороший темп, кроссы бегали позади скачущей лошади.

Как и сейчас, при долгих перерывах между боями бойцы набирали вес, только работали они над сбросом веса и входом в форму гораздо упорнее. Например, для боя с Джеком Джонсоном, который должен был длиться 45 раундов, Уиллард готовился с ноября по апрель, сбрасывал с 320 (вес Валуева), согласно Флейшеру.

С переходом на "короткие" бои тренировочные методики поменялись. Тренировки стали менее упорными, Танни и Демпси бегали "всего" по 10 миль в день, но они не набирали лишний вес между боями. Во время бега рекомендовалось нести трость или сжимать теннисные мячики для развития кистей. Кроссы обычно бегали с тренером, у Танни, например, тренером по физподготовке был победитель олимпийского марафона Джонни Хэйес. Бойцы обычно занимались интервальной работой и еще был очень распространен бег с барьерами. После кросса стандартными упражнениями были подтягивания и/или простое залезание на дерево.

Бойцы занимались традиционным тяжелым физическим трудом для развития силы и выносливости: рубили лес, переносили бревна, Демпси рыл канавы перед боем с Уиллардом, Бенни Леонард пахал поле на ферме, а Фитцсиммонс работал кузнецом.

В зале шла традиционная работа

растяжка, бой с тенью с использованием резинового эспандера, скакалка (Джонни Данди, например, прыгал 2000 раз без единого сбоя, а тяжеловес Джеффрис прыгал 1500-2500 раз на каждой тренировке), треппинг на пневмогруше, работа на мешке (мешок Демпси весил 100 фунтов, 45 кг, как и стандартные мешки сейчас), спарринг (во время подготовки к бою Демпси спарринговал 10-20 раундов в день), упражнения с медицинским мячом, упражнения на полу
отжимания, пресс и т. д.

Для того, чтобы избежать рассечений, бойцы протирали лицо соляным раствором или спиртом (Филадельфия Джек О'Брайен минимум 20 раз в день протирал лицо спиртом). Кроме того, спарринг был без шлемов и бойцы много работали над ближним боем и тренировались правильно входить на ближнюю, избегая рассечений от столкновения голов.

Режим дня Мохаммеда Али

В котором часу вы вставали утром? Очень рано, около половины шестого утра и отправляли пробежку.
Вы растягивались перед утренней пробежкой? Да, немного.
Сколько вы обычно пробегали?
Около 6 миль, что занимало примерно минут 40 (я всегда бегаю в армейских ботинках).
Что Вы делали после бега? Несколько упражнений, растяжка, и домой в душ.
Что Вы ели на завтрак? Натуральные продукты, апельсиновый сок и вода.
Что Вы делали после завтрака? Я всегда был занят встречами и общением с прессой. Я любил общаться с людьми.
Во сколько вы приходили в зал? В 12.30.
В котором часу вы уходили из зала? В 15.30.
Что Вы делали после тренировки? Массаж, затем душ. Дальше, возможно, я говорил с тележурналистами, "выходил в люди", затем ел.
Что Вы ели на обед? Я всегда хорошо ел: курица, стейк, зеленые бобы, картошка, фрукты, сок и вода.
Что Вы делали после обеда? Я любил пойти пройтись и посмотреть телевизор.
На ужин цыпленок, стейк, овощи-фрукты, сок, вода.
В котором часу вы отправлялись спать? В зависимости от моего самочувствия.
Какое упражнение вам нравилось больше всего?
Бой с тенью и работа со скакалкой. Мне вообще очень нравилось работать в зале.
Сколько дней в неделю вы тренировались? Шесть дней.

Тренировочная программа Мохаммеда Али

• РАЗМИНКА
• БОЙ С ТЕНЬЮ
• ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК
• СПАРРИНГ
• УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
• наклоны в стороны
• повороты туловища
• прыжки на носках, чтобы разогреться (в общей сложности 15 минут)
• работа над передвижениями и скоростью ударов: 5 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
• 6 раундов по три минуты, работа на выносливость и комбинаторику ударов (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
• увеличение времени спаррингов по мере развития тренировочного цикла
• общее время выполнения 15 минут (общее количество повторений всех упражнений 300)
• подъемы туловища из положения лежа с попеременным подъемом коленей ("езда на велосипеде")
• подъемы туловища из положения лежа
• подъемы ног
• РАБОТА 9 минут (после упражнения отдых 1 минута)
• НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
• СКАКАЛКА
• БОИ С ТЕНЬЮ
• 20 минут (при работе со скакалкой Али всегда двигался по залу: вперед, назад, по кругу, смешивая различные движение никогда не прыгал на одном месте). Данди говорит, что стоять на одном месте - вредно для сердца
• 1 минута, в легком темпе или полушагом с одновременным выполнением ударов

В своих тренировках Али никогда не использовал отягощения

Режим дня Джорджа Формана

Подъем: в 4.15 утра.
Вы растягивались перед утренней пробежкой? Да, выполнял растягивающие упражнения на все мышцы таза.
Сколько вы обычно пробегали? Примерно 3-8 миль, в зависимости от этапа тренировочной программы.
В зал приходит в 1 часа дня. Уходит в 15.30.
Ложится спать в 10.30 вечера.
Какое упражнение вам нравилось больше всего? Я любил все упражнения.
Сколько дней в неделю вы тренировались? Шесть дней, воскресенье был выходным днем.

Тренировочная программа Джорджа Формана

• РАЗМИНКА
• БОЙ С ТЕНЬЮ
• СПАРРИНГ
• ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК
• РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
• РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОЛОМ И ПОТОЛКОМ
• БОЙ С ТЕНЬЮ
• 20 минут растягивающих упражнений на все мышцы тела
• 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
• 3-9 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд), после каждых трех раундов смена партнера
• 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
• УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
• ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
• 250-300 подъемов туловища из положения лежа
• 250 подъемов ног
• растягивающие упражнения (в общей сложности 30 минут)
• душ и отдых

Режим дня Кена Нортона

Когда Вы вставали? 4.15 утра.
Вы делали растяжку перед бегом? Да, полную растяжку.
Сколько Вы бегали? От 3 до 8 миль, в зависимости от стадии подготовки к бою.
Что Вы делали после бега? Я ложился на 15 минут, дальше душ и еда.
Что Вы ели на завтрак? 9 яиц, 7 кусков бекона, 8 тостов, миска хлопьев, 2 стакана апельсинового сока и два стакана молока.
Что Вы делали после завтрака? Я шел на 3-мильную прогулку, приходил домой и спал.
Когда Вы приходили в зал? В час дня.
Когда Вы уходили из зала? В 3.30.
Что Вы делали после тренировки? Давал отдохнуть моему телу и расслаблялся.
Что Вы ели на обед? Я ел в районе 5.30. Два больших стейка, бобы и много овощей.
Что Вы делали после обеда? Я любил смотреть фильмы, а также записи боев моего будущего соперника.
Когда Вы ложились спать? В 10.30.
Какое у Вас было любимое упражнение?
Все.
Сколько дней в неделю Вы тренировались?
6 дней, воскресенье выходной.
Была ли у Вас работа до того, как Вы завоевали звание чемпиона мира?

Тренировочная программа Кена Нортона

• Разминка
• 20 минут растяжки всех частей тела Бой с тенью
• 3 раунда Спарринг
• 3-9 раундов с 3-мя спарринг-партнерами, в зависимости от стадии подготовки. Груша
• 3 раунда Пневмогруша
• 3 раунда Пневмогруша на растяжках
• 3 раунда Бой с тенью
• 3 раунда Упражнения на полу
• 250-300 подъемов корпуса
• 250 подъемов ног
• растяжка (всего 30 минут) Конец тренировки
• Душ, отдых

Тренировочная программа Фрэнка Бруно

Фрэнк поднимался в 6 утра для пробежки в 6.30.
Перед пробежкой он делал полную растяжку, которая занимала около 15 минут. Обычно пробегал 5-6 миль. В маршрут входили несколько пригорков, я ускорялся вверх и сбрасывал скорость на вершине.
После бега всегда прыгал на скакалке 6 минут, дальше растяжка и калистеника. Дальше Джордж Фрэнсис заставлял меня прыгать в пруд.
На завтрак ел фруктовый сок, хлопья, фрукты и йогурт, и пил много воды. После завтрака шел прогуляться, дальше ложился. Еще я участвовал в благотворительных мероприятиях и промоушене. Дальше я перекусывал в полдень.
Около 2.30 я шел на массаж перед тренировкой.
Из зала уходил в 5.30. Я всегда заканчивал массажем, затем душем, и шел домой обедать.
На обед ел всегда здоровую, питательную еду: курицу, рис, овощи, макароны, фрукты, много воды. Очень важно иметь сбалансированную диету.
После обеда я любил пойти на прогулку, затем я смотрел телевизор или читал. Еще я люблю музыку.
Ложился спать в 10.

В неделю тренировался 5 дней, плюс легкая пробежка в субботу утром. В воскресенье у меня был выходной.
- Была ли у Вас работа до того, как Вы завоевали звание чемпиона мира?
- Несколько. Я работал барменом в зале лото.

Тренировка Фрэнка Бруно:

• Разминка. - 15-20 минут растяжки всех частей тела
• Бой с тенью. - 3 раунда, работа над комбинациями
• Груша. - 4 раунда (Фрэнк иногда заменял грушу на спаринг)
• Лапы. - 3 раунда, отработка комбинаций или изучение новых
• Пневмогруша. - 3 раунда
• Велотренажер. - 18 минут (слушая плейер)
• Тренажеры. - Грудной жим сидя, от плеч, быстрый темп
• - Кабельный тренажер, отвод рук, быстрый темп
• - Легкие веса, много повторений в быстром темпе
• - Кабельный тренажер, тяга к груди сидя
• - Плечевой жим сидя, быстрый темп
• Упражнения на пресс. - 100 наклонов
• - 3 х 20 подъемов ног с медицинским мячом
• - 3 х 20 сбросов медицинского мяча на пресс
• - Подъемы корпуса с вставанием
• Шея. - Фрэнк вешает отягощения на специальный ремень для головы, дальше поднимает и опускает голову.
• Конец тренировки.
• - Походить, выпить воды, массаж.

Режим дня Леннокса Льюиса

Во сколько вы встаете утром? В шесть утра.
Вы растягиваетесь перед пробежкой?
Да, всегда провожу основательную растяжку.
Сколько вы пробегаете за один раз? 5-7 миль.
Во сколько вы приходите в зал?
Я прихожу в зал в половине второго дня.
Во сколько вы уходите из зала? В четыре часа дня.
Во сколько вы ложитесь спать? В десять часов вечера.
Какое ваше любимое упражнение? Работа на тяжелом боксерском мешке.
Сколько дней неделю вы тренируетесь? Шесть дней.

Тренировочная программа Леннокса Льюиса

• РАЗМИНКА
• БОЙ С ТЕНЬЮ
• СПАРРИНГ
• 15 минут растягивающих и разогревающих упражнений
• 4 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
• 4-15 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
• ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК 4 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
• РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
• 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
• РАБОТА С ГРУШЕЙ 3 раунда по три минуты (после каждого НА РАСТЯЖКАХ раунда перерыв 30 секунд) МЕЖДУ ПОТОЛКОМ И ПОЛОМ
• СКАКАЛКА
• 12-30 минут (постепенно увеличивая время выполнения упражнения)
• УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
• 2-8 подходов по 25 подъемов туловища положения лежа
• 6 подходов по 25 подъемов ног с удери нием в конечной точке
• ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
• массаж, душ, отдых

Тренировочная программа Эвандера Холифилда

• БОЙ С ТЕНЬЮ
• 4 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
• РАБОТА НА ЛАПАХ 6 раундов по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
• СПАРРИНГ
• РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ М1ЖДУПОЛОМ И ПОТОЛКОМ
• ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ

Костя Цзю

- Когда Вы встаете?
- В 7 утра.

- Вы занимаетесь растяжкой перед бегом?
- Да, всегда.

- Сколько Вы бегаете?
- Сначала я бегаю 25 минут вверх-вниз по горам, затем бегу трусцой по дороге 30 минут.

- Что Вы едите на завтрак?
- Хлопья, отруби, молоко.

- Что Вы делаете после завтрака?
- Расслабляюсь, сплю или занимаюсь бизнесом

- Когда Вы приходите в зал?
- В 2 часа дня, ухожу в 4.30-5.00.

- Что Вы делаете после тренировки?
- Расслабляюсь, иду на массаж, затем смотрю телевизор.

- Что Вы едите на обед?
- Много пареных овощей (очень важно для меня), а также курицу и рыбу. Еще я ем красное мясо, пожаренное на гриле.

- Что Вы делаете после обеда?
- Семья очень для меня важна, но еще я люблю читать и слушать русскую поп-музыку.

- Когда Вы ложитесь спать?
- В 10 вечера.

- Какое у Вас любимое упражнение?
- Любое, которое утомляет мое тело. Я люблю все, но особенно работу с весами.

- Сколько дней в неделю Вы тренируетесь?
- 6 дней.

- Была ли у Вас работа до того, как Вы завоевали звание чемпиона мира?
- Да, я служил в русской армии.

Тренировка Кости Цзю на развитие силы и выносливости

Костя занимается по этой программе на развитие силы до перехода к традиционной боксерской тренировке (груша, пневмогруша, лапы, спарринг).

Разминка
- Дотронуться до пальцев ног и подержать это положение 10 секунд
- Наклоны корпуса, 1 минута
- Поочередные махи руками вверх-вниз, 1 минута
- Согнуть колени и дотронуться до пола

Отжимания
- 50 на кулаках

Подтягивания
- 10 узким хватом, 30-секундный перерыв

Скакалка
- 20 минут в среднем темпе. 1 минута перерыв.

Подтягивания
- 4 х 10 (30-секундный перерыв после каждого подхода)

Гантели
- 4 1-минутных раунда, подъем на бицепс, 30-секундный перерыв после каждого раунда, затем 1 минута перерыв.

Штанга
- 4 х 15, подъем на бицепс, 30-секундный перерыв после каждого раунда, затем 1 минута перерыв.

Блин для штанги
- 3 х 20, 30-секундный перерыв после каждого подхода. Подъем диска обеими руками до груди, дальше диск отпускается обратно к бедрам.

Жим лежа
- 70 х 75 фунтов (34 кг)

Шея
- Лежа на спине, подъем головы, далее движения вверх, вниз, в стороны, 1 минута.

Подъем ног
- 1 минута, затем 30-секундный перерыв
- Лежа на спине, ноги вытянуты, поднять и держать ноги.

Подъем ног
- Удержание 4 х 1 минуте, 30-секундный перерыв после каждого повторения
- Как раньше, но полностью поднять ноги

Сгибание-разгибание корпуса
- 3 х 50 на полу, 30-секундный перерыв после каждого повторения

В конце тренировки походить 1 минуту, затем выпить воды и душ.

Боксерская тренировка Кости Цзю

Разминка
- Как выше

Отжимания
- 50 на кулаках

Скакалка
- 20 минут

Груша
- 10 минут (Сразу после скакалки?? Прим. Рамона.)

Бой с тенью
- 3 раунда

Спарринг
- 6-12 раундов. Костя доходит до 12 раундов с 3 разными спарринг-партнерами. Вместо спарринга можно работать на мешке.

Лапы
- 6 раундов, отработка комбинаций

Бой с тенью
- 3 минуты в медленном темпе

Гимнастика
- Стойка на голове в центре ринга, баланс и концентрация (около 3 минут), затем 25 кувырков вокруг ринга без остановки

Пневмогруша
- 3 минуты

Теннисный мяч
- У Кости есть свой способ отработки координации "руки-глаза". Он надевает повязку на голову с резинкой, к которой прикреплен теннисный мяч, по которому он бьет кулаками. Костя стремится достичь ровного ритма, поддерживая движение мяча и кулаков, пока не истечет отведенное время.

Скакалка
- 10 минут

Конец тренировки
- Массаж, выпить воды, душ

Найджел Бенн

- Когда Вы встаете?
- В 7 утра. Я завтракаю, затем еду в горы, где я бегаю.

- Вы занимаетесь растяжкой перед бегом?
- Да, полная растяжка.

- Сколько Вы бегаете?
- Я бегаю на высотах. Я начинаю с 6-8 миль (10-13 км) и дохожу до 12-15 миль (19-24 км) на пике. Я уменьшаю дистанцию за 4 недели до боя.

- Что Вы делаете после бега?
- Еду "на базу" и готовлюсь в первой тренировке.

- Что Вы едите на завтрак?
- Кашу и бананы, витамины в таблетках с овощными соками и водой.

- В чем состоит подготовка к бегу?
- Собираю вещи (плейер, отягощения на лодыжки и т. д.), дальше около часа еду на место тренировки.

- Когда Вы приходите в зал?
- Около 11.30 на первую тренировку, затем я отдыхаю и готовлюсь ко второй тренировке.

- Когда Вы уходите из зала?
- Около 7 вечера.

- Что Вы делаете после тренировки?
- Душ, затем обед.

- Что Вы едите на обед?
- Я люблю индюшку, курицу, овощи, лосося, сладкую картошку (без масла и соли) и макароны. С обедом я еще принимаю поливитамины и таблетку железа с цинком, калием и кальцием.

- Что Вы делаете после обеда?
- Чтобы расслабиться, я играю в Плейстейшн или слушаю музыку. Иногда я иду в клуб подиджействовать.

- Когда Вы ложитесь спать?
- Зависит от того, как я себя чувствую.

- Какое у Вас любимое упражнение?
- Лапы, и я люблю бегать в горах.

- Сколько дней в неделю Вы тренируетесь?
- Каждый день, но иногда я делаю перерыв и расслабляюсь. Я всегда возвращаюсь более сильным.

- Была ли у Вас работа до того, как Вы завоевали звание чемпиона мира?
- Да, я был в армии, там же я и начал боксировать.

Тренировка Найджела Бенна

Разминка
- Дотронуться до пальцев ног и подержать это положение
- Наклоны корпуса
- Повороты бедер
- Повороты корпуса с длинной палкой на плечах
- Махи руками вперед-назад из положения по швам, а также в стороны

Бой с тенью
- 3 раунда с 15-фунтовыми отягощениями (7 кг)
- 2 раунда без отягощений

Лапы
- 4 раунда, работа над выносливостью и комбинациями

Пневмогруша на растяжках
- 3 раунда

Скакалка
- 20 минут

Упражнения на полу
- 4 х 25 подъемов корпуса. Делайте это с партнером, толкающим Вас быстро вниз, когда Вы сгибаетесь - очень быстрая работа на взрыв.
- 4 х 25 подъемов ног
- 4 х 25 подъемов корпуса и вставаний на ноги
- 4 х 25 "ножниц"
- 4 х 25 отжиманий

Конец тренировки
- Походить 1 минуту

Найджел проводил такую тренировку каждый день, плюс через день работал с отягощениями, прорабатывая все мышцы, включая шею. Он использовал держатель на голове, на который подвешивал груз на ремне. Еще он работал с партнером, который тянул ремень вниз некоторый промежуток времени, а Найджел работал против усилия. Найджел спарринговал мало - ждал боя.

Фернандо Варгас

- Когда Вы встаете?
- В 7 утра.

- Вы занимаетесь растяжкой перед бегом?
- Да, полная растяжка ног и спины.

- Сколько Вы бегаете?
- 4-7 миль.

- Что Вы делаете после бега?
- Растяжка, душ, завтрак.

- Что Вы едите на завтрак?
- Фрукты, фруктовый сок и еще я пью воду. Еще я любля яйца, жареную картошку и блинчики между боями.

- Что Вы делаете после завтрака?
- Отдыхаю и концентрируюсь на предстоящей тренировке.

- Когда Вы приходите в зал?
- В 9 утра.

- Когда Вы уходите из зала?
- В 11.30.

- Что Вы делаете после тренировки?
- Иногда массаж, душ, дальше работа по промоушен. Еще я люблю участвовать в благотворительных акциях для детишек.

- Что Вы едите на обед?
- Я люблю курицу, рис и зелень.

- Что Вы делаете после обеда?
- Смотрю телевизор, и мне нравится играть в бильярд с моей семьей - Командой Варгас. Моя семья очень важна для меня. Еще я люблю слушать музыку и тусоваться.

- Когда Вы ложитесь спать?
- В 10 вечера.

- Какое у Вас любимое упражнение?
- Я люблю упорно тренироваться. Мне все нравится.

- Сколько дней в неделю Вы тренируетесь?
- 6 дней.

- Была ли у Вас работа до того, как Вы завоевали звание чемпиона мира?
- Нет.

Тренировка Фернандо Варгаса

Разминка
- 15 минут растяжки и разогрева всех частей тела

Бой с тенью
- 3 раунда

Лапы
- 6 раундов

Груша
- 6 раундов

(Если предстоит спарринг, работа на лапах и груше сокращается.)

Пневмогруша на растяжках
- 5 минут

Пневмогруша
- 5 минут

Упражнения на полу
- упражнения на пресс
- подъемы корпуса
- 8 х 50 подъемов ног (разные вариации)
- 3 х 20 отжиманий на брусьях
- 3 х 20 подтягиваний
- работа с резиновыми бинтами на сопротивление

Скакалка
- 20 минут

Остывание
- 5 минут растяжки, затем походить

Конец тренировки
- массаж

Рикки Хаттон

- Когда Вы встаете?
- В 9 утра.
- Вы занимаетесь растяжкой перед бегом?
- Да, полная растяжка и разогрев.
- Сколько Вы бегаете?
- 5-6 миль. Я бегаю в 7 вечера.
- Что Вы делаете после бега?
- Так как это уже вечер, я принимаю душ и отдыхаю. Я бегаю вечером, чтобы у меня было больше энергии для работы в зале.
- Что Вы едите на завтрак?
- Хлопья, тосты и чашка чая. В день боя у меня есть традиция: я иду в местное кафе и заказываю традиционный английский завтрак - сосиски, яйца, бекон, весь набор.
- Когда Вы приходите в зал?
- В 12.30.
- Когда Вы уходите из зала?
- В 3.30, или иногда позже, если я подписываю автографы для болельщиков.
- Что Вы делаете после тренировки?
- Иду домой, ем, отдыхаю до бега.
- Что Вы едите на обед?
- Курицу, макароны, много овощей. Еще я пью много минеральной воды и принимаю добавки и витамины.
- У Вас есть хобби?
- Да, я люблю и коллекционирую все, что связано с боксом. Еще я люблю смотреть матчи клуба Манчестер Сити.
- Что Вы делаете после бега?
- Расслабляюсь, люблю покидать дротики с отцом и друзьями.
- Когда Вы ложитесь спать?
- В 10 вечера.
- Какое у Вас любимое упражнение?
- Груша и труба (см. ниже).
- Сколько дней в неделю Вы тренируетесь?
- В зале я тренируюсь с понедельника по пятницу, на выходных я только бегаю. Я тренируюсь очень упорно в понедельник, среду и пятницу; во вторник и четверг у меня тоже упорные тренировки (традиционные боксерские упражнения, работа на полу и т. д.), но не так интенсивно.
- Была ли у Вас работа до того, как Вы завоевали звание чемпиона мира?
- Да, я работал в отцовском магазине ковров и помогал укладывать ковры.

Тренировка Рикки Хаттона

Разминка
- 10 минут растяжки и разогрева всех частей тела

Бой с тенью
- 3 раунда

Скакалка
- 10 минут без перерыва

Пояс
- 4-12 раундов, в зависимости от стадии подготовки. Рикки делает это упражнение вместе с тренером. Тренер одевает 6-дюймовый кожаный пояс и лапы. Они постоянно выбрасывают удары друг по другу, это упражнение наиболее близко к реальному бою без собственно боя. Рикки через день делает это упражнение и традиционные боксерские упражнения.

Прим. - имеются в виду перчатки-лапы:

Груша и труба
- 4 раунда. Рикки использует две вещи - грушу и железную трубу на уровне пояса, стоящую на треногах. Рикки прыгает минуту через трубу, дальше бьет по груше минуту, и опять минуту прыгает через трубу. После раунда он отдыхает минуту, дальше по новой.

Прим. - ниже труба на переднем плане. При прыжках через трубу он опирается на руки - уточняю, чтобы никто не подумал, что он просто сигает через трубу на уровне пояса.

Остывание
- 10 минут растяжки

Конец тренировки
- душ и расслабление

Рикки проводит последнюю интенсивную тренировку за неделю до боя. Он всегда работает 15 раундов по поясу. Он говорит, что это сильно прибавляет уверенности в себе, и когда он достигает этой цели, он знает, что готов биться с кем угодно.

Из другого интервью, Рикки прыгает через бревно минимум 40 раз в минуту. По вторникам и четвергам ("легкие дни", как указано выше) он работает над техникой; 8 раундов на груше, 20 минут на лапах, скакалка, пневмогруша.

Рикки работает с весами 4 дня в неделю, после работы в боксерском зале. Он прорабатывает 2 группы мышц за тренировку, 20 минут на каждую часть тела, чередуя квадрицепсы и мышцы голени, грудь и бицепс, спину и заднюю часть бедра, плечи и трицепсы. Хаттон жмет лежа 160 фунтов (73 кг).