Психология
Википедия
Психология
Психологией называют академическую и прикладную науку о поведении и психических процессах. Научная психология представляет собой систему теоретических и м... читать далее »
Новости Психологии
27.02.2014 14:40
Психологи: умейте преодолевать тревожность. Психология.
Тревожность нужно уметь вовремя остановить, советуют психологи.
Шокирующие и страшные события вызывают у многих травматическую реакцию. Как справиться с тревожным состоянием, вызванным реальными, а не вымышленными событиями?
В повседневной жизни часто наша тревожность основана на преувеличении уровня реальной опасности. Например, кто-то всерьез боится потерять работу, хотя объективных причин этому нет, кто-то тревожится за мужа, поехавшего в командировку, хотя риск для его здоровья и жизни минимален.
К сожалению, сейчас мы живем в такое время, когда наша тревога и страх имеют объективную основу. Вот только поддаваться эмоциям не время. захлестнув вас с головой, они могут спровоцировать на неадекватные или откровенно глупые поступки. Отслеживайте свое состояние и вовремя принимайте меры!
Признаки травматической реакции
Вы постоянно чувствуете тревогу и печаль, у вас обострилось чувство вины, даже в том случае, когда вы понимаете умом, что реально ничего не можете сделать для улучшения ситуации
У вас резкие перепады настроения: вы то плачете, то смеетесь, то впадаете в ярость, то в тоску.
У вас есть ощущение нереальности происходящего, вы пытаетесь убежать от действительности: устраиваете шумные вечеринки, хотя вам не смешно, целыми днями смотрите комедии и т.д.
Вы плохо себя чувствуете: тошнота, боль в сердце, спазмы желудка, у вас напряжены мышцы шеи и спины.
Вы никак не можете сосредоточиться на делах, даже самых важных и необходимых.
Важно понять, что такие реакции являются нормальными, здоровыми: таким образом наша психика реагирует на шокирующие обстоятельства.
Что делать?
Первое, что необходимо – избавиться от чувства вины за такое состояние. Не ругайте себя ни за перепады настроения, ни за неспособность сконцентрироваться. Не принимайте близко к сердцу слова тех, кто обвиняет вас в паникерстве или повышенной нервозности.
Говорите! Высказывайте свои страхи, жалуйтесь близким и родным людям! Их участие поможет вам справиться с собой. Просите о помощи, просто позвоните маме или подруге и скажите: «Мне надо выговориться».
В тот момент, когда тревога накрывает вас с головой, с ней можно справиться при помощи концентрации внимания на мелочах. Заставьте себя, например, пересчитать количество спичек в спичечном коробке, предметов красного цвета, находящихся в комнате. Можно начать вспоминать таблицу умножения или считать, сколько голубей в стае.
Очень важно в этот момент быть в непосредственном физическом контакте. Подерите за руку подругу, обнимитесь с мамой. Не отказывайтесь от супружеского секса: он снимет внутреннее напряжение.
Не ведите малоподвижный образ жизни! Бегайте по утрам, делайте зарядку, просто гуляйте. Как вариант – займитесь уборкой в доме или глажкой белья. Любая физическая активность поможет справиться с тревожностью.
Займитесь планированием! Возможно, поначалу вам покажется глупым в такой момент ставить долгосрочные цели, однако это отрезвит ваш рассудок и немного сбавит эмоциональный накал. Подумайте: каких целей, профессиональных и личных, вы хотели бы достичь в перспективе, через год или пять лет. Запланируйте свои действия, которые помогут вам в их достижении.
Источник