WIIKI.RU: Как жить настоящим моментом

Психологией называют академическую и прикладную науку о поведении и психических процессах. Научная психология представляет собой систему теоретических и м... читать далее »

Статьи по Психологии

05.03.2014 07:17

Как жить настоящим моментом. Психология.

Вы живете мечтами о будущем или воспоминаниями о прошлом, забывая, что нужно жить настоящим? Люди, которые живут настоящим моментом, намного счастливее и увереннее в себе. Жить здесь и сейчас - звучит довольно просто, хотя на самом деле требует много практики. Читайте далее, и вы узнаете, как поменять образ мышления, правильно проводить свободное время и взаимодействовать с миром, чтобы научиться жить настоящим.

Метод 1 из 3: Поменяйте образ мышления

1 Осознайте, что вы здесь. Примите тот факт, что вы не можете быть ни в прошлом, ни в будущем. Вы находитесь в настоящем, в данный момент, когда читаете эту статью. Никогда не поздно научиться жить сегодняшним днем, главное осознать, что все происходит именно сейчас, в данную минуту. Основная задача - направить свои мысли на происходящее в настоящий момент, чтобы стать более внимательным.

Внимательность или "истинная осознанность" развивается, когда мы замечаем и признаем настоящее. Как часто бывает, что наши мысли о недавнем разговоре или событии кружатся в нашей голове? Посмотрите на ваши руки, что вы чувствуете? Они теплые или холодные? Обратите внимание на то, какие мысли удерживают вас здесь и сейчас. [1]

Это также поможет принять то, что происходит в окружающем вас мире. Посмотрите в окно и внимательно понаблюдайте, как шевелятся листья на ветру, как перелетают с дерева на дерево птицы. Когда вы замечаете, что происходит вокруг вас, вы становитесь ближе к "истинной осознанности".

2 Не думайте слишком много. Вы - это не ваши мысли.[2] Ваши переживания, страхи, чувство вины и другие негативные эмоции - это не вы, и теряясь среди этих мыслей, вы создаете большие препятствия на пути к настоящему. Если ваши эмоции начинают вами управлять, первое, что необходимо сделать, это не зацикливаться на собственных мыслях.

Не думайте слишком много о будущем. Конечно, планирование может быть полезным, но в этом мире очень много вещей, которые мы не в силах контролировать. Будущее непредсказуемо, никто не знает, что будет через 5 или 10 лет, поэтому старайтесь не тратить свое время впустую. Перестаньте переживать по этому поводу, сконцентрируйтесь на настоящем.

Не думайте о прошлом. Это гораздо бесполезнее, чем волноваться о будущем. Оно было и его уже не изменишь.

3 Не будьте самокритичны. Когда вы критикуете свое поведение, вы нарушаете гармонию между вашим сознанием и телом, в результате чего, вам становится еще сложнее жить в настоящем. Представьте, что ваш друг рассказал вам что-то очень веселое, и вы рассмеялись, но неожиданно вы начинаете переживать. Не глупо ли вы выглядите или не слишком ли громко смеялись? С этого момента вы уже не в настоящем с вашим другом, теперь вами управляют ваши мысли.[3] Если такое происходит, старайтесь сразу отогнать негативные мысли.

Если вы часто себя критикуете, старайтесь делать то, что у вас хорошо получается. Займитесь любимым делом и не переживайте по поводу того, как вы выглядите или насколько хорошо вы это делаете. Посадите цветы, покрасьте стены в новый цвет или позанимайтесь на музыкальном инструменте. Поставьте себе небольшую, но преодолимую задачу.

Когда вы контролируете свои эмоции, ваша сознание и тело взаимодействуют как одно целое, а не противоборствуют друг с другом. Как можно чаще практикуйте это состояние, чтобы обрести внутреннюю гармонию.

4 Будьте хорошим слушателем. Вместо того чтобы думать о своих проблемах и заботах во время разговора, старайтесь сфокусировать внимание на человеке.[4] Внимательно смотрите на человека и будьте благодарным за беседу. Рассматривайте общение как обмен знаниями, где у вас есть возможность чему-то научиться или научить других. Признак того, что в настоящий момент вы отвлечены, это если вы задумались или ждете паузы во время разговора, чтобы его закончить.

Во время разговора смотрите человеку в глаза, наблюдайте за выражением его лица, и подумайте о ваших с ним отношениях.

Даже неприятные разговоры или беседа с незнакомыми людьми имеет исключительную ценность. У каждого есть своя история, мечты, желания. Чтобы во время разговора с людьми почувствовать гармонию с миром, нужно жить настоящим моментом. Как учил Будда, мы все взаимосвязаны.[5]

5 Принимайте людей такими, какие они есть. Вы зависите от чужого мнения или желания? Зачем тратить время и беспокоиться о том, что думают о вас другие. Вы все равно не можете никого контролировать, кроме себя. Лучший способ избавиться от этого - научиться принимать людей такими, какие они есть.

Некоторые люди говорят “да”, хотя подразумевают “нет”, и наоборот. Иногда люди говорят что-то, а на самом деле думают по-другому. В любом случае, вы не должны пытаться прочитать мысли людей, и если произойдут недопонимания, то это проблема человека, которому нужно яснее выражаться.

Принимайте комплименты. Не отрицайте сказанные вам комплименты, и не отвечайте комплиментом, а просто поблагодарите человека.

Это не означает, что нужно быть наивным и доверять каждому встречному. Язык тела, история и особенности характера должны подсказать вам, можете вы верить этому человеку или нет.

6 Принимайте боль. Когда в жизни происходит трагедия, жить настоящим значит пережить эту боль, а не пытаться игнорировать или убежать от нее. Важная часть жизни в настоящем - это позволить себе чувствовать и переживать отрицательные эмоции, такие как чувство вины, страх, грусть или злость.

Старайтесь не позволять эмоциям из прошлого влиять на ваше состояние в настоящий момент. Если вы переживаете по поводу разрыва с любимым человеком, грусть может быть частью данного периода вашей жизни. Но не нужно думать, как бы могло быть и мучить себя воспоминаниями. Посмотрите на фотографию человека или напишите то, что вы думаете. Это поможет соединить ваши эмоции с настоящим.[6]

Не ругайте себя за то, что испытываете отрицательные эмоции. Чем сильнее вы будете стараться избавиться от них, тем дальше будете уходить от настоящего, так как ваши эмоции являются его частью. Неприятности случаются, поэтому их надо пережить, также как любое событие в вашей жизни.

Метод 2 из 3: Разнообразно проводите свое время

1 Многозадачность снижает эффективность работы. Когда вы делаете несколько дел одновременно, вы не можете сконцентрироваться ни на одном из них, так как ваши мысли постоянно перескакивают с одной задачи на другую. Сосредоточьтесь на одной задаче, и вы получите намного лучший результат.

Старайтесь закончить любое начатое дело. Найдите достаточно времени для выполнения вашей работы, и не переходите к следующей задаче, пока не закончите первую.

Некоторые проекты нельзя сделать за один раз. В таких случаях вам понадобится разделить работу на несколько частей, которые вы сможете выполнять за один присест. Например, если вы пишите книгу, то выделите 3 часа, в течение которых вы будете сфокусированы только над этой задачей.

2 Не торопитесь. Спешка, также как и многозадачность, не позволяет находиться в настоящем времени и по-настоящему делать свою работу, если все о чем вы думаете, это как можно быстрее ее закончить. Ваш разум и тело должны действовать как одно целое, пока вы не выполните свою работу.

3 По-другому посмотрите на рутинную работу. Выполняя ежедневную домашнюю работу, как то мытье посуды, уборка квартиры, у вас появляется хорошая возможность практиковать "истиную осознанность".[7] Делайте свою работу медленно и систематически, сфокусируйтесь на движениях вашего тела и на том, как вы меняете пространство вокруг себя, делая его чище, привлекательнее и позитивнее.

Be in the Moment Step 10.jpg

4 Занимайтесь ничегонеделанием. Делайте перерывы между работой и просто ничего не делайте. Не смотрите в компьютер и не читайте почту с мобильного телефона. Просто найдите время сделать глубокий вдох, присядьте и будьте благодарны этому моменту, независимо от того, что он вам предложит.[8]

5 Обратите внимание на мир вокруг вас. Выйдите за пределы вашего внутреннего мира. Остановитесь, посмотрите вокруг и понаблюдайте.

Когда вы утром идете на работу, посмотрите людям в глаза. Внимательно посмотрите в их лица. Что вы можете там прочитать?

Следите за новостями. Обращайте внимания на события, происходящие в мире.

Реагируйте на окружающий вас мир. Если вы увидели пустую бутылку на тротуаре, поднимите и выбросите ее в мусор. Если вы почувствовали внезапный прилив соленого ветра с моря, остановитесь и на несколько секунд закройте глаза. Если на улице теплый и солнечный день, откройте жалюзи и окна.

Метод 3 из 3: Совершенствуйте физические способности

1 Развивайте свои чувства. Люди, которые остро ощущают и чувствуют окружающий мир, имеют более сильную связь с физической реальностью. Поэтому хорошо развитые 5 чувств помогут вам ценить каждый момент в настоящем.

Чтобы усилить чувство обоняния, каждый день нюхайте ваши любимые эфирные масла. Ваши рецепторы станут более чувствительными и через некоторое время, вы сможете различать более тонкие запахи.

Чтобы улучшить слух, слушайте музыку с отчетливыми звуками, как например джаз. Научитесь различать на слух музыкальные инструменты.

Чтобы улучшить зрение, старайтесь замечать детали, на которые раньше не обращали внимания, например на цвет глаз у людей.

Чтобы обострить чувство вкуса, добавляйте в блюда специи и травы, которые вы обычно не используете. Пробуйте блюда из разных стран мира.

Чтобы улучшить осязание, узнайте больше о тканях. Обратите внимание на различия между хлопком и полиэстером, сатином и шелком.

2 Научитесь наслаждаться. Когда вы находитесь в красивом месте или переживаете замечательное событие, сколько раз вы думали о том, что это скоро закончится, вместо того, чтобы наслаждаться моментом? Используйте свои чувства, чтобы научиться получать удовольствие от моментов за то, что они происходят сейчас.[9]

Будьте благодарны за моменты наслаждения. Представьте, что вы провели целый день со своими друзьями на рыбалке, и солнце начинает садиться. Будьте благодарны воде, солнцу, вашим друзьям и всему, что связано с этим моментом. Если вы расстраиваетесь, что скоро придется возвращаться домой, вы отвергаете момент, который происходит сейчас.

Научитесь наслаждаться едой. Ешьте ваше любимое блюдо медленно, и не переживайте за тот выбор, который вы сделали, а просто наслаждайтесь каждым кусочком.

3 Двигайтесь. Бег, плавание, езда на велосипеде, йога, ходьба, командные виды спорта, и другие виды физической активности, как правило, требуют полного внимания и концентрации. Вы можете чувствовать себя хорошо, а можете причинить себе боль. В любом случае, движение и спорт дадут возможность наслаждаться настоящим моментом.

Танцы - это прекрасный способ получить удовольствие в настоящий момент. Чтобы ритмично двигаться, необходимо внимательно слушать музыку, не критиковать себя и не беспокоиться о том, что думают о вас люди.

Секс - еще один хороший способ насладиться настоящим моментом. Почувствуйте запах вашего любимого человека, сфокусируйте внимание на его/ее ощущениях. Отбросьте все переживания и просто получайте удовольствие.

Массаж поможет вам лучше понять свое тело. После массажа у вас появится обновленное чувство того, что вы связаны со всем, что вас окружает.

4 Занимайтесь творчеством. Неважно, какой вид искусства вы предпочитаете: живопись, скульптуру, фотографию или вязание крючком. Это замечательный способ установить связь между вашими мыслями и настоящим моментом. Занятия творчеством требуют повышенного внимания, поэтому заботы и проблемы отойдут на второй план.

5 Сделайте глубокий вдох. Когда случаются неудачи, и ваши мысли перепрыгивают от одной проблемы к другой, вы не можете сконцентрироваться на настоящем. Сделайте 5 глубоких вдохов-выдохов, вдыхая носом и выдыхая ртом. Сосредоточьтесь на дыхании, почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие.